Личное развитие

Научитесь быть продуктивным; техника помидора: как это работает?

Вы слышали о технике помидора ? Это отличная система, позволяющая противостоять прокрастинации, одному из величайших врагов нашего личного развития. Это происходит , когда мы знаем , что нам нужно выполнить задачу, но мы продолжаем не делать, либо из — за лени или тревоги.

Второй случай, связанный с тревогой, очень распространен. Это когда стоит  задача вывести вас из зоны комфорта, и вы чувствуете, что эмоционально еще не готовы с ней справиться, поэтому в конечном итоге вы играете для своего «будущего я». Только это  контрпродуктивно, потому что в конце концов счет придет. Тогда вам придется решать задачу по «необходимости», а не по «выбору», что оказывает дополнительное давление на вашу спину.

Прокрастинация, тревога и страдания

Дело в том, что прокрастинация  заставляет нас страдать, потому что откладывание задач вызывает в нас (i) чувство вины  и (ii) стыда у других. Не говоря уже о том, что это слишком сильно влияет на нашу повседневную продуктивность.

Поэтому в идеале нужно как можно скорее справиться с обязанностями . Один из величайших писателей в истории, Марк Твен , сказал: «Ешьте утром живую лягушку, и до конца дня с вами не случится ничего хуже». Конечно, «живая лягушка» — это шутка , но логика прекрасна. Если вы оставите самые стрессовые дела до конца дня, вы пострадаете вдвойне. Во-первых, заранее. Во-вторых, для самой задачи .

Однако справиться с прокрастинацией легче в теории, чем на практике . В противном случае никто бы не пострадал от этой проблемы. Но есть очень эффективная техника, которая может вам в этом помочь. Это называется «Техника Помидора», потому что человек, создавший ее (итальянец Франческо Чирилло в конце 1980-х), использовал кухонный таймер в форме помидора (« Помидор» по-итальянски), чтобы помочь ему в этом процессе. Это довольно просто:

Техника помидора

  1. Определите задачу, которую вы собираетесь выполнять;
  2. Установите таймер сотового телефона на 25 минут ;
  3. Работайте без перерывов в этот период;
  4. Сделай перерыв .

➤ При необходимости повторите этот цикл до 4 раз с паузами по 5 минут между каждым.

➤ Если ваша задача еще не завершена, сделайте 30-минутный перерыв в конце 4 циклов и начните весь процесс заново.

Это работает?

Вы можете спросить себя: «Но почему это работает?» Просто. Гораздо менее пугающе начинать задачу, зная, что это займет всего 25 минут. Вы чувствуете себя увереннее и готовы смириться с этим. Отсюда возможны два сценария:

(1) Вы Шестерня на задаче и идете до конца в ней, следуя описанному выше сценарию.

(2) Даже если остановить , у вас есть по крайней мере  почти полчаса  до достижения  вашей цели. Это тоже победа. Затем вы можете продолжить во второй половине дня (или на следующий день), и вы выйдете из своей зоны комфорта.

5 1 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x